Percorso Mindful Self Compassion®

8 incontri il martedì sera dalle 20.30 alle 22.30

a partire dal 15 settembre 2026

La pratica della Self-Compassion ci insegna a nutrire un’attitudine di gentilezza ed empatia verso noi stessi, che molti studi hanno dimostrato essere estremamente importante per il nostro benessere. Inoltre ci aiuta ad avere cura di noi ed a trovare modi per alleviare la sofferenza e l’auto-giudizio.

Grazie al percorso possiamo imparare ad accettarci a cuore aperto e a dare a noi stessi quell’amore che vorremmo ricevere dagli altri. A volte, nell’illusione di migliorarci, mettiamo in atto sottili strategie di aggressione interiore, che in realtà, ci portano ad aderire a modelli idealizzati e ci allontanano da chi siamo autenticamente, dalla nostra unicità.

Mindful Self-Compassion (MSC) è un programma basato su evidenze scientifiche che aiuta a sviluppare la capacità di essere gentili con sé stessi nei momenti di difficoltà, proprio come lo saremmo con un amico caro. Imparare a rispondere a sé stessi con maggiore comprensione e accettazione può favorire il benessere emotivo, ridurre l’autocritica e migliorare la resilienza personale.

Durante questo percorso, esploreremo il modo in cui coltivare una consapevolezza amorevole, accogliere con gentilezza le emozioni difficili e motivarci con compassione invece che con la critica

L’accettazione ci permette di fiorire ed allinearci con la nostra essenza, al di là delle credenze e dei condizionamenti.

La pratica regolare della Mindful Self Compassion è associata a:

• Una riduzione dell’autocritica e del perfezionismo eccessivo, promuovendo un dialogo interiore più equilibrato e costruttivo.

• Una maggiore capacità di regolazione emotiva, permettendo di affrontare situazioni stressanti senza essere sopraffatti dalle emozioni negative.

• Un incremento della resilienza e della capacità di affrontare il dolore emotivo, aiutando a superare esperienze difficili con maggiore forza interiore.

• Un miglioramento della salute mentale e del benessere generale, con effetti positivi su ansia, depressione, stress e sintomi legati al burnout.

• Un potenziamento delle relazioni interpersonali, facilitando una maggiore empatia, connessione con gli altri e una comunicazione più autentica e compassionevole.

L’efficacia della Mindful Self Compassion è stata confermata da studi nel campo della psicologia e delle neuroscienze, che hanno evidenziato come questa pratica influenzi positivamente il funzionamento cerebrale, riducendo l’attività delle aree associate alla ruminazione e all’autocritica e aumentando quelle legate alla connessione sociale, alla regolazione emotiva e alla motivazione positiva.

La Mindful Self Compassion non è solo una pratica di benessere, ma un vero e proprio strumento di trasformazione personale, che permette di sviluppare un atteggiamento più gentile verso sé stessi e gli altri, aiutando a vivere con maggiore equilibrio, autenticità e fiducia.

Aprire il cuore alla sensibilitàIl programma Mindful Self-Compassion

Il programma si articola in 8 incontri settimanali della durata di 2 ore ciascuno. Gli incontri si svolgono in un contesto di gruppo, in un clima accogliente e non giudicante, e includono:

meditazioni guidate,
esercizi esperienziali,
condivisioni di gruppo (sempre facoltative),
insegnamenti teorici.

A chi è rivolto: 

– a chi vuole nuovi strumenti per far fronte al Giudice Interiore
– a chi vuole sperimentare i benefici dell’accettazione
– a chi vuole conoscere le pratiche di self-compassion

– a chi sente che è arrivato il momento di volersi un po’ più bene
– a chi desidera un contatto più profondo con sé
– a chi ha bisogno di un po’ di tempo tutto per sé
– a chi opera nel campo delle relazioni d’aiuto e desidera conoscere nuovi strumenti

Aprire il cuore alla sensibilità

Il modo d’essere che coltiviamo nel corso ci permette di lasciare andare le difese, quando sentiamo che non ci servono, e ci sostiene nel vivere pienamente la vita. Quando apriamo il nostro cuore la vita acquista una nuova fragranza e troviamo nuovi sensi e significati all’esistenza.

Gli strumenti del percorso

Nel corso ci avvarremo di strumenti preziosi come le pratiche di meditazione, di centratura ed auto-esplorazione (o inquiry) e l’ascolto empatico.

Inoltre il coltivare un’attitudine non giudicante e l’intenzione di conoscere sé stessi, ci accompagneranno nel contattare le nostre risorse e la nostra autenticità in modo spontaneo e naturale.

Le tecniche sperimentate insieme, una volta apprese, potranno anche essere ripetute autonomamente.

INFO, COSTI ED ISCRIZIONI

Per ricevere maggiori informazioni e per procedere all’iscrizione è necessario inviare una mail a:
corsi.mbsr@gmail.com

Il costo del corso è di 280 euro, per chi si iscrive entro il 31 luglio il costo è di 230 euro.

Per chi ha già seguito il Corso Self-Compassion serale il costo è di 230 euro.

Perr chi ha già seguito il Corso Mindful Self-Compassion il costo è di 180 euro)

Per completare l’iscrizione è necessario effettuare il pagamento. E’ possibile concordare una rateizzazione.

I posti sono limitati, saranno accolti 12 partecipanti.

Il percorso include: 
– La frequenza agli otto incontri online
– Le registrazioni degli incontri
– Audio-guide delle meditazioni sperimentate insieme – Dispense e letture

– Attestato di partecipazione (a chi ne fa richiesta)

LA CONDUTTRICE

Conduce il corso Shreya Paola Benzi.

Istruttrice di Mindful Self-Compassion accredita FederMindfulness ed iscritta al Registro Nazionale Mindfulness: https://www.albonazionalemindfulness.it/professionista/paola-benzi

Counselor Professionale specializzata in tecniche di meditazione e sviluppo del potenziale umano. Formata presso l’Integral Being Institute sulle tematiche del Giudice Interiore e dell’Essenza. Istruttrice certificata di Mindfulness MBSR e PMP e di protocolli mindfulness based (Progetto Benessere, Progetto Gaia, Protocollo Nascita Consapevole). Si dedica allo studio ed alla pratica della meditazione da quindici anni, seguendo seminari di meditazione e yoga in Europa ed in Asia. Conduce gruppi di Meditazione e di Crescita Interiore dal 2014.Professionista regolamentata ai sensi della legge 4/2013, iscritta al registro professionale Olocounseling.